1.提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

        2.常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进*，然后收缩*夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

        3.PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使*口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的*壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

        4.走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧*，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

        5.在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把*夹紧，身体放下时在放松。 做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效。

        以上就简单的介绍了怎样运动可以缩阴的问题。缩阴是需要长久坚持的，让我们为了我们美满的性生活而努力。有时候很多女性这方面的需求还是比较大的，都想得到不一样的*或者是自己心理上的需要。在平时不要过多的在意这样的问题，负担大了对身体不好。